Systemisches Selbstfürsorge-Coaching für FLINTA*
Begib dich auf eine kreative Entdeckungsreise zu deinen Bedürfnissen, Stärken und Ressourcen - und erlebe Selbstfürsorge, die wirklich zu DIR passt.
kreativ | körperbewusst | LGBTQIA*-sensibel
In berlin-friedenau und online
Raum für Entspannung, Kreativität und Verbundenheit
In einer Gesellschaft, die oft nur auf „Funktionieren“ und „Leisten“ ausgerichtet ist, kann es schwer sein, sich wirklich Ruhe und Erholung zu erlauben. Vielleicht kennst auch du die Herausforderung, Selbstfürsorge und den hektischen Alltag in Einklang zu bringen. Eigentlich planst du schon ewig, dir mal wieder Zeit für dich zu nehmen, dich mit einem Roman in den Park zu legen oder die Leinwände aus dem Schrank zu kramen – aber irgendwie kommt immer etwas dazwischen: Du bist für Kolleg:innen/Freund:innen/Familienmitglieder da, vielleicht engagierst du dich sogar noch in einem ehrenamtlichen Bereich – und schon ist der Tag voll. Langfristig kann fehlende Selbstfürsorge zu Erschöpfungs- und Überforderungszuständen führen.
Systemisches Coaching unterstützt dich dabei, deine inneren Muster besser zu verstehen und Schritt für Schritt neue Handlungsspielräume zu entwickeln.
Selbstfürsorge mal anders betrachtet
Stress oder Burnout(-Anzeichen) sind nicht einfach ein individuelles Problem fehlender Leistungsfähigkeit – sondern auch vom System, in dem wir leben begründet.
Empathische FLINTA* tragen dabei häufig eine besondere Belastung: Zwischen gesellschaftlichen Rollenzuschreibungen, Diskriminierungserfahrungen und den eigenen Bedürfnissen entsteht ein ständiges Spannungsfeld. Sich selbst auch mal an erste Stelle zu setzen, fühlt sich für viele nicht nur ungewohnt, sondern regelrecht falsch an.
Systemisches Coaching bietet hier einen geschützten Rahmen, in dem wir gemeinsam hinschauen: Welche Dynamiken wirken in deinem Alltag? Welche Muster haben sich etabliert? Und was brauchst du, um deinen eigenen Raum wieder bewusster zu gestalten?
Worum es in meinem Coaching geht
Ich begleite FLINTA*-Personen, die sich langfristig wieder mehr mit sich selbst verbinden wollen – jenseits von Optimierungsdruck und Leistungsidealen. Dabei arbeiten wir auf Augenhöhe, mit einem klaren Blick auf deine individuelle Lebensrealität und auf die gesellschaftlichen Kontexte, die dich geprägt haben.
Im Coaching schauen wir gemeinsam auf Fragen wie:
Wo funktioniere ich, obwohl ich eigentlich innehalten müsste?
Was hindert mich daran, gut für mich zu sorgen?
Welche inneren Anteile oder alten Glaubenssätze halten mich in überfordernden Mustern?
Wie kann ich selbstbestimmt entscheiden, was mir gerade guttut?
Mein Wunsch ist es, dir einen Raum zu schaffen, in dem du genauso vielfältig sein darfst, wie du bist!
Mein Ansatz
Ich arbeite systemisch, ressourcenorientiert und körperbezogen. Das bedeutet: Du bleibst Expert:in für dein eigenes Leben. Ich begleite dich mit Fragen, Impulsen und Methoden, die dich dabei unterstützen, neue Perspektiven auf dein Erleben zu gewinnen – ohne Druck oder vorgefertigte Lösungen. Dabei orientieren wir uns stets an deinem Alltag und entwickeln konkrete Handlungsschritte (es geht nicht um die Aufarbeitung traumatischer Ereignisse o.ä.).
Je nach Anliegen kann das Coaching methodisch ganz unterschiedlich aussehen:
systemische Fragetechniken für Perspektivwechsel
Achtsamkeits- oder Körperübungen, sodass du eine tiefere Verbindung zu dir aufbauen kannst
kreative oder biografische Methoden (z. B. innere Anteile, Arbeit mit Bildern/Texten, Imagination)
Reflexion von gesellschaftlichen oder familiären Zuschreibungen
Für wen ist dieses Coaching gedacht?
Dieses Coaching-Angebot richtet sich in erster Linie an FLINTA* (Frauen, Lesben, Inter Menschen, Nichtbinäre Menschen, Trans Menschen und Agender Menschen), die sich in einem unterstützenden, diskriminierungssensiblen Raum mit ihren Bedürfnissen auseinandersetzen möchten – und die sich langfristig mehr Ruhe, Klarheit und Selbstbestimmtheit im Alltag wünschen.
Typische Anliegen im Coaching sind z.B.:
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Anhaltende Erschöpfung oder das Gefühl, nur noch zu funktionieren
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Schwierigkeiten, eigene Grenzen zu setzen
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Überforderung durch soziale Rollen, familiäre Erwartungen oder berufliche Anforderungen
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Wunsch nach mehr innerer Ruhe, Orientierung und Selbstwirksamkeit
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Fragen rund um Identität, Zugehörigkeit und queeres Leben
Neben der gemeinsamen Reflexion achte ich in den Coaching-Sitzungen auch darauf, dass es genug Raum für Entspannung und Kreativät gibt.
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Was du aus dem Coaching mitnehmen kannst
Mehr Klarheit über eigene Bedürfnisse, Muster und Ressourcen
Konkrete Impulse, wie du Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren kannst (dein eigener “Selbstfürsorge-Koffer”)
Einen achtsameren Umgang mit inneren Konflikten
Einen sicheren Raum, in dem auch Unklarheit und Ambivalenz Platz haben dürfen
Ablauf und Rahmen
Am Anfang des Coachings nehmen wir uns in Ruhe Zeit herauszufinden, was genau dich gerade beschäftigt und wie du dich gerne im und nach dem Coaching fühlen möchtest. Die “Zielformulierung” ist dann unser roter Faden für die nächsten Sessions – Umwege und Abzweigungen sind jedoch Willkommen. Im Coaching wirst du immer wieder neue Perspektiven auf dich und das System, in dem du lebst, erhalten und durch die Übungen Impulse erhalten, die du zwischen den Sitzungen weiter ausprobieren und wirken lassen kannst.
Vor der ersten Sitzung biete ich immer ein kostenfreies Erstgespräch (online) an.
Freiraum Coaching-Paket
Du wünschst dir eine mehrwöchige Begleitung, die dich darin unterstützt, innere Stabilität zu finden und nachhaltig Veränderungen in dein Leben zu integrieren? Dann empfehle ich mein vergünstigtes Coaching-Paket:
➜ ca. 2 Monate intensive persönliche Begleitung in Berlin oder online über Zoom
➜ 5 Coaching-Sitzungen à 1 ½ Stunden (Terminsicherheit durch wöchentliche oder 2-wöchige Coaching-Abstände)
➜ Individuell auf dich angepasste Methoden
➜ Konkrete Übungen & Impulse für mehr Selbstfürsorge in deinem Alltag
➜ Ein fester Rahmen zum Spüren und Reflektieren deiner Bedürfnisse
Ermäßigt 375 € (75 €/Sitzung)
Regulär 475 € (95 €/Sitzung)
Unterstützer:innen 650 € (130 €/Sitzung)
🛈 solidarische Preisgestaltung, Ratenzahlung und/oder individuelle Paket-Umfänge sind nach Absprache möglich. Melde dich gerne bei mir.
Flexible Einzelsitzungen
Neben dem Coaching-Paket hast du auch die Möglichkeit, Einzelsitzungen zu buchen. Die Einzelsitzungen sind für 60 Minuten oder 90 Minuten buchbar.
Preise 90 Minuten
Ermäßigt: 100 € | Regulär: 115 € | Unterstützer:innen: 150 €
Preise 60 Minuten
Ermäßigt: 65 € | Regulär: 75 € | Unterstützer:innen: 100 €
AVGS Coaching
Du bist in Deutschland arbeitslos oder arbeitssuchend gemeldet? Dann kann dich die Agentur für Arbeit oder das Jobcenter mit einem Aktivierungs- und Vermittlungsgutschein (kurz: AVGS) unterstützen. Mit dem AVGS kann ich dir online oder in Berlin ein Coaching anbieten, welches für dich kostenfrei ist! Melde dich gerne bei mir und wir besprechen das weitere Vorgehen.
Du bist dir noch unsicher, ob das Coaching zu dir passt?
Dann lass uns in einem unverbindlichen Kennenlerngespräch über dich und deine aktuelle Situation sprechen. Gemeinsam finden wir heraus, wo du gerade stehst und was du brauchst.
1. Buche dir einen Termin für ein kostenfreies Kennenlerngespräch.
2. Plane etwa 15-20 Minuten Zeit für das Gespräch ein.
3. Gemeinsam schauen wir uns an, was deine aktuellen Herausforderungen
sind und welche Methoden/nächsten Schritte dich zu deinem Ziel bringen können- ganz ohne neuen Druck.
4. Danach können wir entscheiden, ob und welche Coaching-Begleitung zu dir passt.
faq
Ich arbeite mit der “solidarischen Preisgestaltung”. Diese funktioniert nach dem Prinzip: “Wer mehr Geld hat, gibt mehr. Und wer weniger Geld hat, muss weniger geben.” Solltest du also nur ein geringes Einkommen zur Verfügung haben, kannst du gerne den ermäßigten Preis wählen. Der niedrigste Preis ist für mich wirtschaftlich dauerhaft nur möglich zu halten, wenn es auch Menschen gibt, die solidarisch mehr zahlen und somit Menschen ermöglichen, meine Angebote wahrzunehmen, die es sonst nicht könnten. Sei bitte also ehrlich und wähle den Preis, der für dich möglich ist. In meiner Preisgestaltung sind weitere Kosten wie Vor- und Nachbereitung, Versicherungen, Mietkosten etc. inbegriffen.
Ratenzahlungen sind nach Absprache möglich.
Angebote wie Coaching sind leider immer noch ein Privileg, das nicht für alle zugänglich ist. Durch die verschiedenen Preise versuche ich trotzdem einen kleinen Teil dazu beizutragen, dass die Coaching-Szene fairer und inklusiver wird.
Es geht nicht nur um “Selbstfürsorge” sondern auch um ein solidarisches Miteinander in der Gesellschaft.
Meist sind bereits in einer Coaching-Sitzung neue Erkenntnisse möglich. Meine Erfahrungen mit Klient:innen zeigen jedoch, dass du die tiefste Coaching-Wirkung erfahren kannst, wenn du dich deinem Thema über mehrere Sitzungen widmest und dir genug Zeit lässt, die neuen Erkenntnisse im Alltag zu integrieren.
Ich empfehle dir das Freiraum Coaching-Paket über 5 Sitzungen. Natürlich sind auch kürzere oder längere Begleitungen möglich – manchmal kommen z.B. innerhalb vom Coaching neue Themen hoch, was den Coaching-Prozess verlängern kann. Genauso kannst du ein Coaching früher abbrechen, wenn du merkst, dass es sich nicht stimmig anfühlt.
Wichtig ist mir immer, dass wir deine individuelle Situation und deine Bedürfnisse beachten. Buche dir dafür ganz einfach ein unverbindliches Erstgespräch!
Meine systemischen Coachings fokussieren sich auf alle Themen rund um authentische Selbstfürsorge. Da ich nicht pauschal sagen kann, dass ich die richtige Wegbegleitung für dich bin, führe ich mit allen potentiellen Klient:innen vorab ein Kennenlerngespräch. Danach gebe ich dir ein ehrliches Feedback, ob/wie ich dich unterstützen kann oder ob du bei jemand anderem besser aufgehoben wärst.
Bitte beachte, dass bei psychischen Vorerkrankungen ein Coaching nur bedingt zu empfehlen ist und nur in enger Absprache mit deine:r behandelnden Psychotherapeut:in oder Arzt/Ärztin gemacht werden sollte. Meine Angebote ersetzen keinen Arztbesuch und sind keine Therapie! Ich schließe klar alle Themen aus, die psychische Erkrankungen tangieren.
Gegen dem Verständnis, das sich in den letzten Jahren leider verbreitet hat, ist Coaching kein Verkaufen von ultimativen Wahrheiten. Laut dem Deutschen Coaching Verband “unterstützt Coaching die persönliche und berufliche Weiterentwicklung, die Selbstorganisation und das Selbstverständnis. Ein guter Coach hilft seinen Klienten, über sich selbst nachzudenken, neue Fähigkeiten zu entfalten und neue Perspektiven einzunehmen.”
Im systemischen Coaching wird davon ausgegangen, dass die Klient:innen die Ressourcen für die Beantwortung einer Fragestellung bereits in sich tragen. Der/die Coach begleiten lediglich den individuellen Weg der Klient:innen durch Fragestellungen und Methoden.
Wir alle befinden uns als Menschen in verschiedenen “Systemen” wie Erwerbsarbeit, Familie, Freundschaft, usw. Diese Systeme sind in sich nicht geschlossen, sondern können sich gegenseitig beeinflussen. Meist beschränken wir uns im Coaching auf ein System, eventuell greifen wir jedoch auf Ressourcen aus anderen Systemen zurück.
Du kannst dir frei aussuchen, ob du online oder in meinen Coaching-Räumen vor Ort in Berlin gecoacht werden möchtest. Im Präsenz-Coaching in Berlin Friedenau/Steglitz stehen uns ein großer Raum für Bewegungsübungen sowie ein gemütlicher Coaching-Raum mit allerlei kreativen Materialien zur Verfügung.
Das Online- Coaching findet via Zoom statt. Du brauchst dafür nichts tun, außer vorab die kostenlosen Zoom-App herunterladen. Nach meiner Erfahrung ist Online-Coaching nicht pauschal “besser” oder “schlechter” als Präsenzcoaching. Bisher habe ich fast nur positives Feedback zu der Online-Erfahrung von Klient:innen erhalten. Die meisten Methoden sind online genau wie offline- oder mit kleinen Variationen umsetzbar. Zudem kannst du das Online-Coaching sehr flexibel in deinen Alltag einbauen, weswegen ich schon Klient:innen aus Berlin hatte, die abwechselnd ins Online- und Offline-Coaching kommen. Auch hier gilt wie immer: Jede:r hat individuelle Präferenzen.
Feedbacks von Klient:innen
Mit ihrer ruhigen Art, klugen Fragen und angenehmen Meditationen ist es Alina gelungen, mich auf dem Weg dorthin ein großes Stück weiterzubringen. Ich bin sehr dankbar, dass ich ihr begegnet bin.
Durch ihre imaginativen Techniken schafft sie eine sehr stimmige Atmosphäre und folgt sehr dem Fluss dessen, was sich gerade zeigt. Sie geht spontan mit ihrer integren Art darauf ein.
Ihr Coaching hat mir eine neue Richtung gegeben und mehr Kraft, bei mir zu bleiben.
Alleine wäre ich bei vielen Dingen nicht vergleichbar in der Lage gewesen sofort Mechanismen oder Aufgaben abzuleiten, wie ich meine Herausforderungen angehen kann. Aber diese Art über Probleme/Konflikte nachzudenken, habe ich mehr verinnerlicht. Ich kann jedem Menschen empfehlen, sich mal auf so eine Erfahrung einzulassen.
Am Ende bleibt einfach ein ganz wundervolles Gefühl, welches das Coaching bei mir hinterlässt, unheimlich viel Dankbarkeit und Sicherheit.